【青年范儿·心理课】学会“ACCEPTS”原则，帮你迅速调节情绪

你是否常常陷入自己的负面情绪之中，难以恢复状态，甚至影响日常生活？有没有什么方法可以让我们迅速调节情绪状态？心理咨询师严艺家分享了“ACCEPTS”原则，这个由七个字母组成的小方法，几乎可以适用于所有年龄段，为大家提供支持。

首先，“ACCEPTS”的“A”代表着“Activity”活动。严艺家指出，当你情绪状态不好时，可以去做一些不一样的活动。比如看书看累了，就去做个饭、跳跳绳。每个人都有能帮助自己在情绪不好时迅速平静下来的事情，找到它们，就构成了你的第一个A。

第一个“C”是“Contributing”，意思是奉献。当我们状态不好、想要疗愈自己的时候，去做一些利他的事情，哪怕是对周围人释放一点点善意，也许就会给你意料之外的情感支持。第二个C则是“Comparison”，比较。我们在特别丧的时候可以通过对比的方式来让自己感觉好一些，比如现在的自己比过去的自己有进步。

“E”的意义是“Emotions”，情绪。我们在需要调节情绪时，不妨试着去做一些和情绪截然相反的事情，比如难过的时候看一部喜剧电影、和朋友玩一玩娃娃机，让自己的情绪朝着相反的方向走。

“P”代表着“Pushing away”，推开一些负面感受。严艺家认为，负面感受对我们非常重要。“我并不主张大家完全拒绝这部分，但当我们情绪不好又需要行动力时，暂时推开情绪是有必要的”。严艺家分享了一个常用的小方法：把不开心的事情写在一张纸上，然后揉成一团把它丢掉，象征着把情绪先推开一会儿。

“T”代表“Thoughts”。当你有很多思绪出现时，要学着让自己转移注意力。比如自己为没有完成复习计划内疚时，可以去做一些能让自己迅速有成就感的小事情，如整理家里的一个小角落，帮助情绪迅速得到调节。

“S”代表“Sensations”，感官。当我们情绪失控时，通过感官层面去调节自己是非常经济有效的方式，最直接的方法就是洗一个热水澡，让我们的身体在热水的冲淋之下冷静下来。我们还可以通过解压玩具、香薰等方式，从感官上让自己平静。（严艺家 余冰玥）